וואָס איז טשערניצע פּודער גוט פֿאַר?

איז טשערניצע פּודער בעסער ווי פריש בלובעריז?

טשערניצע פּודער און פריש בלובעריז יעדער האָבן זייער אייגענע אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. עס איז נישט גרינג צו זאָגן וואָס איינער איז בעסער. דער הויפּט דעפּענדס אויף די ציל פון נוצן און פּערזענלעך דאַרף. דאָ זענען עטלעכע קאַמפּעראַסאַנז צווישן די צוויי:

אַדוואַנטאַגעס פון טשערניצע פּודער:

קאָנסענטראַטעד דערנערונג: טשערניצע פּודער איז יוזשאַוואַלי געמאכט פון גרויס אַמאַונץ פון פריש בלובעריז, אַזוי עס קענען צושטעלן העכער נוטרישאַנאַל אינהאַלט אין קליין דאָסעס.

באַקוועם צו נוצן: טשערניצע פּודער איז גרינג צו קראָם און קענען זיין קאַנוויניאַנטלי צוגעגעבן צו פאַרשידן פודז און בעוורידזשיז.

לאַנג פּאָליצע לעבן: דאַר טשערניצע פּודער איז מער דוראַבאַל ווי פריש בלובעריז און איז נישט גרינג צו פוילן.

גרינג צו פירן: טשערניצע פּודער איז ליכט און פּאַסיק פֿאַר קעריינג ווען איר גיין אויס.

אַדוואַנטאַגעס פון פריש בלובעריז:

הויך וואַסער אינהאַלט: פריש בלובעריז אַנטהאַלטן מער וואַסער, וואָס קענען צושטעלן נעץ און אַ רעפרעשינג טעם.

נאַטירלעך שטאַט: פריש בלובעריז האָבן ניט געווען פּראַסעסט און ריטיינינג זייער גאַנץ נוטריאַנץ און נאַטירלעך טאַם פון נוטריאַנץ.

פיברע אינהאַלט: פריש בלובעריז זענען הויך אין פיברע, וואָס העלפּס דיידזשעסטשאַן און ינטעסטאַנאַל געזונט.

אַנטיאַקסאַדאַנץ: כאָטש טשערניג פּודער אויך כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ, עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ אין פריש בלובעריז קען זיין פאַרפאַלן בעשאַס פּראַסעסינג.

סאַמערייז:

אויב איר זוכט פֿאַר קאַנוויניאַנס און קאַנסאַנטרייטאַד דערנערונג, טשערניצע פּודער קען זיין אַ גוטע ברירה; אויב איר ווי דער טעם און נעץ פון פריש פרוכט, אָדער ווילן צו נעמען מער פיברע, פריש בלובעריז זענען מער פּאַסיק. לויט צו פערזענלעכע עסן כאַבאַץ און דאַרף, איר קענען קלייַבן די פּראָדוקט וואָס סוץ איר.

ווי טאָן איר נוצן דאַר בלובערי פּודער?

עס זענען פילע וועגן צו נוצן דאַר טשערניצע פּודער. דאָ זענען עטלעכע פּראָסט ניצט:

לייג צו בעוורידזשיז:

איר קענען לייגן טשערניצע פּודער צו וואַסער, מילך, יאָגורט אָדער פאַבריק מילך, גערודער געזונט און טרינקען.

ניצן אין סמאָאָטהיעס אָדער דזשוסאַז צו לייגן טאַם און דערנערונג.

בייקט סכוירע:

ווען איר מאַכן קייקס, קיכלעך, מאַפאַנז אָדער ברויט, איר קענען לייגן טשערניצע פּודער צו מעל צו לייגן קאָליר און טאַם.

איר קענען נוצן טשערניג פּודער צו פאַרבייַטן טייל פון די מעל צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט.

פרישטיק עסנוואַרג:

שפּריצן טשערניצע פּודער אויף האָבערגריץ, קאַשע, אָדער יאָגורט פֿאַר צוגעגעבן טאַם און דערנערונג.

איר קענען נוצן טשערניג פּודער צו מאַכן טשערניצע פלייווערד פּאַנקייקס אָדער וואַפאַלז.

געווירץ:

איר קענען נוצן טשערניצע פּודער ווי אַ געווירץ פֿאַר סאַלאַדס, יאָגורט אָדער אייז קרעם צו לייגן קאָליר און געשמאַק.

געזונט העסאָפע:

טשערניצע פּודער קענען זיין געמישט מיט אנדערע נוטרישאַנאַל ביילאגעס ווי אַ טעגלעך נוטרישאַנאַל העסאָפע.

שיינקייט און הויט זאָרגן:

טשערניצע פּודער קענען אויך זיין געוויינט אין כאָוממייד פאַסיאַל מאַסקס, מישן מיט האָניק אָדער יאָגורט, צולייגן אויף די פּנים און געניסן די אַנטיאַקסאַדאַנט און נאַווישינג יפעקץ.

ווען איר נוצן דאַר טשערניצע פּודער, עס איז רעקאַמענדיד צו סטרויערן די סומע לויט פּערזענלעך געשמאַק און דאַרף, יוזשאַוואַלי 1-2 טייבאַלספּונז איז גענוג.

ווי פיל טשערניצע פּודער זאָל איך נעמען טעגלעך?

ווי פיל טשערניצע פּודער איר זאָל עסן יעדער טאָג יוזשאַוואַלי דעפּענדס אויף דיין ינדיווידזשואַלי געזונט סטאַטוס, עסן כאַבאַץ, און נוטרישאַנאַל דאַרף. אין אַלגעמיין, די פאלגענדע זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז:

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: אין רובֿ פאלן, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 1 צו 2 טייבאַלספּונז (וועגן 10 צו 20 גראַמז) פון טשערניג פּודער פּער טאָג. דער סומע יוזשאַוואַלי גיט רייַך נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

סטרויערן לויט ציל:

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין אַנטיאַקסאַדאַנט ינטייק, אָנהייבן מיט 1 לעפל און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן צו 2 טייבאַלספּונז.

אויב איר האָט ספּעציפיש געזונט גאָולז (אַזאַ ווי וואָג אָנווער, ימיונאַטי ענכאַנסמאַנט, אאז"ו ו), איר קענען סטרויערן די דאָוסאַדזש לויט די נוטרישאַניסט ס עצה.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו יחיד דיפעראַנסיז: אַלעמען ס גשמיות צושטאַנד און נוטרישאַנאַל דאַרף זענען אַנדערש, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו סטרויערן לויט דיין אייגענע סיטואַציע. אויב איר האָט ספּעציעל געזונט פּראָבלעמס אָדער נעמען מעדאַקיישאַנז, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

באַלאַנסט דיעטע: טשערניצע פּודער קענען זיין טייל פון אַ געזונט דיעטע, אָבער עס זאָל נישט פאַרבייַטן פריש פירות און אנדערע נוטריאַנט-רייַך פודז. מאַכט זיכער צו עסן אַ וועריד דיעטע צו באַקומען גאַנץ דערנערונג.

אין קיצער, טשערניצע פּודער קענען זיין אַ נערעוודיק דערצו צו דיין דיעטע אין מאַדעריישאַן, אָבער עס איז בעסטער צו שנייַדער צו דיין יחיד צושטאנדן.